건강

화가 나면 어떻게 대처해야 할까요?

분노는 우리의 보호의 방패이며, 주로 우리의 자아와 신체 경계를 보호하기 위해 계획된 하부 뇌에 의해 무의식적으로 실행됩니다. 파괴할 수는 없지만 제어할 수는 있습니다. 불안과 같은 분노에; 우리의 동기 부여의 가장 강력하고 운전하는 말입니다. 분노에는 물의 에너지와 같은 에너지가 포함되어 있습니다. 얼마나 통제되지 않은 물; 홍수, 침식, 산사태를 일으키는 경우 통제할 수 있는 물; 농장, 댐, 전기 등 우리 삶의 질을 높이는 아름다움으로 이어집니다.
분노는 적절하게 표현될 때 완벽하게 건강하고 자연스러운 감정입니다. 그러나 통제 불능 상태가 되어 파괴적이면 학교 생활, 대인 관계, 전반적인 삶의 질에 문제를 일으킬 수 있습니다. 분노는 많은 개인 및 사회적 문제(예: 아동 방치 및 학대, 가정 폭력, 신체적 또는 언어적 공격성, 사회적 폭력)의 근원입니다. 분노는 외부 사건과 내부 사건 모두에서 발생합니다. 친구, 형제, 거리의 남자 또는 선생님과 같은 특정 사람에게 화를 낼 수 있는 것처럼; 또한 교통 체증이나 약속 취소와 같은 사건에 화를 낼 수도 있습니다. 당신 자신의 개인적인 망상이 당신의 분노에 책임이 있을 수 있지만, 당신을 화나게 한 과거 사건에 대한 기억도 책임이 있을 수 있습니다. 일반적으로 화를 내는 이유들; 좌절, 불의, 신체적 상처 및 부상, 괴롭힘, 좌절, 공격을 받고 위협.
정신과 의사에 따르면, 우리가 화를 내면 5차원이 동시에 그리고 상호 연관되어 활성화됩니다.
이 차원은 다음과 같습니다.
• 인지 – 현재 우리의 생각.
• 감정 – 분노로 인한 신체적 각성.
• 의사 소통 – 우리가 분노를 주변 사람들에게 투사하는 방식.
• 영향 – 화가 났을 때 삶을 인식하는 방식.
• 행동 – 화가 났을 때 보이는 행동.

분노의 표현 우리의 상식은 분노의 감정을 어디까지 받아들일 수 있는지에 대한 한계를 설정합니다. 그러나 재난과 잔학 행위 중에 공황과 충격에 직면하면 모든 것이 복잡해질 수 있습니다. 우선 우리의 삶은 엉망진창이 되었습니다. 우리는 분노의 감정을 다루기 위해 의식적이거나 무의식적인 방법을 사용합니다. 이것들은 간략합니다. 표현은 억압과 진정입니다. 분노를 공격적으로 표현하기보다는 말로 표현하는 것이 그들에게도 가장 건강한 방법입니다. 그러기 위해서는 자신이 원하는 것이 무엇인지
알고 상대방에게 상처를 주지 않는 방식으로 솔직하게 전달해야 한다. 다른 사람에게 YOU라고 말하기 전에 그 사람의 성격을 다루지 않고 언어를 사용하여 그 사람의 현재 행동이 우리에게 끼친 피해나 상처에 대해 이야기해야 합니다. 분노에 대한 답은 침묵하는 것이 아니라 미루는 것입니다. 두 번째 방법은 분노를 억제하는 것입니다. 화를 내면에 품고 생각하지 않으려고 노력하고 더 긍정적인 것에 주의를 기울이면 이 길을 사용하고 있는 것입니다. 이 방법이 작동하는 경우도 있지만 이 경로를 일관되게 사용하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 화를 제대로 표현하지 못하면 잠시 후 이 감정이 사람에게 되돌아와 고혈압, 심인성 장애(궤양, 알레르기 등) 또는 우울증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 아니면 불의의 순간에 작은 이유에서 화산처럼 터져 옳았을 때 틀렸고, 자신을 감당하지 못하는 것이 부끄러워지고, 손해를 보고, 자신감이 떨어지고, 감옥에 갇힐 것이다. 다시 통제력을 잃을까 두려워 사회로부터 자신을 고립시키십시오. 마치 웅덩이에 쌓인 댐의 물을 통제된 방식으로 조금씩 빼내듯 화를 무해하게 발산하도록 노력해야 합니다.
화가 났을 때 진정하려고 노력하는 것은 세 번째 선택입니다. 호흡과 심박수를 조절함으로써 생리적으로 자신을 진정시키고 내면의 분노를 완화할 수 있습니다. 분노의 신체 반응 분노는 매우 약한 반응에서 분노에 이르기까지 다양한 강도로 경험하는 감정입니다. 다른 감정과 마찬가지로 생리적, 생물학적 변화와 함께 느껴집니다. 경청하는 방법을 안다면 우리 몸은 화가 났음을 알립니다.

분노에는 다음과 같은 신체적 징후가 있습니다.
• 자극은 감정을 활성화합니다.
• 스트레스와 긴장이 시작됩니다.
• 에너지를 증가시키는 아드레날린 분비가 증가합니다
• 호흡이 더 자주 발생합니다.
) • 심장 박동이 빨라짐,
• 혈압이 상승함,
• 몸과 마음은 “싸우거나 도피”할 준비가 되었습니다.

건강에 미치는 영향

전문가들은 억제된 분노가 불안과 우울증을 유발한다고 주장합니다. 표현되지 않은 분노는 대인 관계를 방해할 뿐만 아니라 정신적, 육체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 분노가 제대로 표현되지 않아 생기는 신체적 문제 중,

• 두통,
• 위 질환,
• 호흡기 질환,
• 피부 질환
• 생식기 및 신장 기능 문제,

• 신경계 장애,
• 순환기 문제,
• 기존 신체 장애의 악화,
• 감정 장애,
• 자살.

화를 풀어도 좋은가?
많은 사람들은 화를 놓으면 질병으로부터 자신을 보호하고 다른 사람들은 그것을 더 두려워하고 존경한다고 생각할 수 있지만 불행히도 분노는 회사와 가족에서 여러 가지 모습으로 순환합니다. 예를 들면: 험담, 걸려 넘어짐, 일에 늦는 것, 일을 게을리하는 것 심리학자들은 이제 이것이 매우 잘못되고 위험한 믿음임을 보여주었습니다. 어떤 사람들은 이러한 믿음을 다른 사람들에게 상처를 주기 위한 지지로 인식합니다. 연구에 따르면 분노를 “비우면” 분노, 분노 및 공격성이 더 증가하고 문제를 해결하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 그가 당신의 분노를 유발하는 원인을 찾아내고 자신을 잃지 않고 분노에 대처하는 전략을 개발하는 것이 가장 좋습니다.

분노 관리
분노 관리 기술의 목적, ; 공격성이 없고 비폭력적이며 자신과 주변 사람들에게 해를 끼치지 않는 방식으로 자신의 감정을 표현할 수 있는 능력을 얻는 것입니다. 분노 관리를 가르치는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 올바른 방법은 사람마다 다릅니다. 올바른 방법을 결정할 때 자신의 성격과 라이프스타일에 맞는 방법을 선택하고, 선택한 방법을 적용하면서 일상생활에 무리를 주지 않는 것이 주요 고려사항입니다. 당신은 분노를 일으키는 사람과 사건을 파괴 할 수 없습니다. 당신은 그들을 피할 수 없습니다; 변경할 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 유일한 것은 이러한 사람이나 사건
에 대한 당신의 내부 및 외부 반응을 통제하고 건설적으로 관리하는 것입니다. 때때로 통제력을 잃거나 통제력을 잃을까 두려운 경우
심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.

분노가 넘치지 않게 하는 방법은 무엇입니까?
이완: 심호흡을 하고 마음이 차분해지는 상황과 풍경을 시각화합니다. 이것은 우리가 진정하는 데 도움이 됩니다.

다음은 시도할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
배를 채우기 위해 심호흡을 하십시오. 가슴 위쪽으로 숨을 쉬어도 긴장이 풀리지 않습니다. 숨을 들이쉴 때 가슴이 아니라 배가 부풀어야 합니다.
심호흡을 하면서 스스로에게 “진정해!”를 반복합니다. 또는 “진정해!” 라고 제안합니다.
긴장을 풀고 상상해 볼 수 있는 장소나 환경을 상상해 보십시오. 당신이 과거에 매우 조용했던 장소를 기억하십시오. 이러한 기술을 매일 연습하여 암기하면 나중에 마주하게 될 긴장된 상황에서 자동으로 적용할 수 있습니다. 화가 났을 때 우리는 종종 무심코 사물을 과장되고 왜곡된 것으로 인식합니다. 이러한 유형의 사고를 인식하고 보다 논리적인 사고로 대체하십시오. “오, 모든 것이 망가졌다!”라고 자신에게 말하십시오. “세상의 끝이 아니야, 그리고 내가 지금 그것에 대해 화를 낸다고 해서 그런 일이 일어나지는 않을 거야.”와 같은 말 대신. 당신은 말할 수 있습니다. 당신의 마음을 통해 두 가지 생각을 시도하십시오. 당신이 갈 때 당신의 분노가 증가하거나 감소하는 곳을보십시오. 우리가 깨닫지 못하는 사이에 너무 자주 사용하고 우리를 화나게 만드는 “절대” 또는 “항상”과 같은 단어를 마음속에 새기도록 노력하십시오. “아무것도 나아지지 않을 것입니다”또는
“나는 항상 잘못을 저지르는 사람입니다.” 이와 같은 문장은 상당히 잘못된 것입니다. 분노는 또한 자신의 감정이 정상이라고 생각하게 만들 수 있습니다. 상황에 대한 판단을 내리기 때문에 문제 해결에 기여하지 않습니다. 논리가 화를 이깁니다. 화는 이유가 있지만 빨리 논리를 추월할 수 있기 때문입니다. 그러므로 분노의 흔적이 느껴지면 논리에 피하십시오. “전 세계가 당신을 망치려 하지 않는다”는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 인생의 기복을 경험한다고 상상해보십시오. 분노가 통제를 벗어나기 시작할 때마다 이 방법을 사용하십시오. 이것은 당신이 보다 균형 잡힌 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 화난 사람들은 모든 것을 요구합니다. 즉, 그들은 스스로를 정당화합니다. 이것은 정의, 감사, 수용, 승인 등의 경우에도 마찬가지입니다. 에 대해 동일합니다. 모든 사람은 이러한 가치가 필요합니다. 우리가 그것을 얻을 수 없을 때, 우리 모두는 슬프고, 상처받고, 실망합니다. 그러나 화나고 화난 사람들은 이것을 요구합니다. 요구가 충족되지 않으면 좌절은 좌절로, 분노는 분노로 바뀌고, 이러한 사람들은 생각을 정리하고 재구성하면서 이러한 까다로운 특성을 인식하고 ‘기대’를 ‘욕망’으로 바꿔야 합니다. 즉, 그가 원하는 것은 무엇이든 “금지는 해제되어야 한다” 또는 “그것은 내 것이어야 한다”
가 아니라 “나에게 주어졌으면 한다”는 것이다. 그들은 그렇게 생각하는 것이 더 건강하다는 것을 알아야 합니다. 문제 해결 때때로 분노의 감정은 우리 삶의 피할 수 없는 현실적 문제에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 분노의 감정은 이러한 시기에 이러한 어려움에 직면하여 경험하는 자연스럽고 건강한 감정입니다. 그러한 상황에서 가장 도움이 되는 태도는 다음과 같습니다. 먼저 상황을 바꿀 수 있는지 조사하는 것입니다. 우리가 바꿀 수 있는 것이라면 해결책을 모색할 수 있습니다. 바꿀 수 없는 일이라면 해결책을 찾기보다 문제에 맞서는 것이 최선이다. 최선을 다하되, 바로 답을 찾지 못했다고 스스로를 벌하지 마십시오. 더 나은 의사 소통 화난 사람들은 종종 생각 없이 판단하고 그러한 판단에 따라 행동하는 경향이 있습니다. 이러한 판단은 때때로 매우 비현실적일 수 있습니다. 매우 전기적인 토론에 들어갔다면 가장 먼저 할 일은 다음과 같습니다. 당신이 보여주는 흔적은 속도를 늦추고 당신의 반응을 관찰하는 것이어야 합니다. 가장 먼저 떠오르는 말을 하지 말고, 진정으로 하고 싶은 말을 천천히 생각해보세요. 동시에 상대방의 말을 듣고 이해하려고 노력하십시오. 즉시 대답하지 마십시오. 또한 분노 뒤에 무엇이 있는지 이해하려고 노력하십시오. 비판을 받으면 방어적인 태도를 취하는 것은 당연하지만 공격하고 싸우지 않습니다. 대신, 말하는 것의 이면에 있는 것을 찾으려고 노력하고, 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 아니면 io 환경에서 조금 벗어나 휴식을 취하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 자신이나 다른 사람의 분노가 통제를 벗어나도록 두지 마십시오. 침착함을 유지하면 상황이 탈선하여 재앙이 되는 것을 막을 수 있습니다.

통신 방법;
• 자기 주장(자기 표현) – 수용 가능한 방식으로 자신의 필요와 정당한 권리를 표현하는 능력을 배웁니다.
• 듣기 – 통신 채널을 열어둘 수 있습니다.
• 토론 – 합의와 가정을 추구하여 두 사람 사이의 갈등을 해결하는 과정입니다.
• 비판 – 건설적인 비판을 하고 받는 능력.
• 미러링 – 자신의 행동이 용납될 수 없다고 인식하는 데 책임을 지는 능력. 일단 정의되면 허용되지 않는 동작이 구체적으로 설명됩니다. 상황은 구체적이고 명확하게 표현됩니다.
• 칭찬 – 상대방이 방어적일 가능성을 줄입니다. 유머 사용 유머는 여러 가지 방법으로 분노의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 균형 잡힌 시각을 제공하는데, 누군가에게 화를 내거나 특정 형용사에 꼬리표를 붙일 때는 잠시 멈추고 그 사람이 그 ‘사물’ 또는 ‘저것’이라는 사실을 생각해보자. 이 장면을 그려보세요. 예를 들어, “medlar” 또는 “wood-head”와 같은 형용사로 누군가를 공격할 때 그 사람이 실제로 medlar 또는 wood-head를 가지고 있는 것처럼 상상하고 일상 업무를 그렇게 한다고 상상하십시오. 머릿속에 있는 그림을 있는 그대로 그린다면 눈앞에 있는 사람이 어떤 사람일지 생각해보면 분노가 가라앉기 시작하는 것을 볼 수 있을 것이다. 유머를 할 때 느끼는 감정이 분노와 공존할 수 없기 때문이다.
화를 잘 내는 사람의 행동에 담긴 기본 메시지는 “모든 것이 내 뜻대로 되어야 한다!”이다. 이다. 화난 사람들은 자신이 도덕적으로 옳고 의롭다고 믿습니다. 계획을 변경하거나 방해가 되는 모든 사건/상황
은 그들에게 참을 수 없는 굴욕으로 인식됩니다. 그들은 그런 문제가 있어서는 안 된다고 생각합니다. 다른 사람들이 문제를 겪을 수도 있지만 그들에게는 문제가 없습니다! 자신에게 비슷한 감정이 든다면 자신을 온 세상의 주인이라고 상상해보십시오. 모든 사람들이 당신 앞에 무릎을 꿇고 당신의 치마에 입맞춤을 한다고 상상해 보십시오. 이 상상의 이미지에 더 많은 세부 사항을 넣을수록 당신이 얼마나 까다로운지, 얼마나 비논리적인지 깨닫게 될 것입니다. 또한 상황과 사건이 실제로 얼마나 중요하지 않은지 깨닫게 될 것입니다. 유머를 사용할 때는 두 가지 점에서 매우 주의할 필요가 있다. 우선 유머를 사용한다는 것은 문제를 비웃는 것이 아니라 건설적으로 문제에 직면할 수 있음을 의미한다는 것을 알아야 합니다. 둘째, 유머를 사용하라고 말할 때 비꼬고 모욕적인 유머를 사용하지 않아야 합니다. 이것은 건강에 해로운 분노를 표현하는 또 다른 방법이기 때문입니다. 환경 변경 때때로 우리는 우리를 화나게 하고 화나게 만드는 “일들”이 우리 주변에서 일어나고 있음을 알아차립니다. 문제와 책임이 너무 커서 자신이 빠진 함정과 그 함정을 대표하는 사람들에게 분노합니다. 휴식을 주세요. 하루 중 특히 스트레스를 받을 것이라는 것을 알고 있는 시간에도 자신을 위한 시간을 따로 두십시오. 예를 들어, 워킹맘이 집에 돌아와서 15분의 시간을 갖는다면 그녀는 빛나는 것보다 아이들의 요구에 더 잘 반응할 수 있다.

실생활에서 우리의 제안을 예로 들자:
타이밍: 특정 시간에 특정 주제에 대해 사랑하는 사람과 이야기하고 이러한 대화가 항상 대화의 증가로 이어진다면 대화 시간을 변경하십시오 그런 주제. 피곤하거나 부주의하거나 습관이 된 것일 수 있습니다.
회피: 아이의 긴 방에 있는 어수선함이 방을 지날 때마다 “당신을 혼란스럽게”한다면, 문을 닫으십시오. 당신을 화나게 만드는 것들을 보지 마십시오. “하지만 내 아이는 내가 화를 내지 않도록 방을 깨끗하게 유지해야 합니다.” 말하지마. 이것은 지금이 아닙니다. 요점은 가능한 한 침착하게 유지하는 것입니다.
대안 찾기: 주말마다 친구를 만나러 가는 길에 도로 위의 교통체증으로 답답함과 분노가 느껴진다면, 그것을 해결하는 것이 당신의 몫입니다. 지도를 손에 들고 다른, 어쩌면 더 길지만 더 편안하고 경치가 좋고 즐거운 방법으로 같은 장소로 가거나 집을 일찍/늦게 떠나려고 합니다. 컨설팅이 필요하십니까? 분노가 통제할 수 없다고 생각하고 가정과 직장 생활의 중요한 측면이 이 감정에 영향을 받는다면 심리학자의 조언을 구할 수 있습니다. 분노를 없앨 수는 없으며 모든 노력에도 불구하고 분노하게 만드는 사건이 있음을 기억하십시오. 인생은 항상 장애물, 고통, 상실 및 예상하지 못한 다른 사람들의 행동으로 가득 차 있습니다. 이것을 변경할 수 없습니다. 그러나 이러한 이벤트가 귀하에게 영향을 미치는 방식을 변경할 수 있습니다. 분노와 분노 반응을 조절함으로써 장기적으로 당신을 더 불행하게 만드는 것을 막을 수 있습니다

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